打网球的几个小细节 经常打网球的好处

发布时间:2017-08-10 18:59:39 来源: 作者:
关键字:体育运动,打网球

【导读】打网球的几个小细节,网球是可以很好锻炼身体的,长期打网球也会带给身体很多好处的,那么打网球都需要注意哪些细节呢?小编就给大家讲讲打网球的几个小细节。

打网球的几个小细节

1、要选择合格的场地,因为网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

2、球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

①折腰压腿,拉伸腰部和下肢。

②扭腰,旋腰活动腰部。

③一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。


打网球的几个小细节

④脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。

⑤双手交叉旋转手踝。

4、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

5、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。