跳绳是最有效的有氧减肥运动

发布时间:2017-07-25 10:02:36 来源: 作者:
关键字:跳绳,减肥

【导读】现如今,减肥的方法一大堆,有的有效,有的却是骗人的。那么什么方法是最有效的呢?今天就来给大家介绍跳绳运动。

跳绳是一项大众健身运动,简介易学,省时价廉,几乎人人都会。跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量。还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛。

晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳时间长短因人而异。如果是连续节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会歇一会的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60次~70次。较快速度保持在平均每分钟跳140次~160次。

温馨提示:进行跳绳运动时,一定要注意穿宽松的衣服和软底球鞋,这样可以防止伤害自己哦。不过还是那句话,任何减肥运动都需要持之以恒,当你把运动变成你的生活习惯的时候你会发现你不在为发胖而苦恼了。